Pembelajaran 2 Tema 7 Subtema 1 Kerajaan Islam Di Indonesia

Sebagai insan yang mempunyai banyak aktivitas, kita harus menjaga kesehatan. Tidak hanya kesehatan jiwa, namun kesehatan raga juga harus kita perhatikan. Tahukah kamu, bagaimana caranya menjaga jiwa dan raga kita?

Tahukah Kamu?
Olahraga lari yakni salah satu jenis olahraga yang gampang dan murah. Meskipun demikian, bukan berarti lari tidak mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Olahraga lari mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh asalkan dilakukan dengan benar dan teratur.

Lari Jarak Menengah
Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, yaitu terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

1. Badan harus selalu rilaks atau santai.
2. Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi menyerupai pada lari jarak pendek.
3. Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
4. Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
5. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

Ayo Diskusikan
Bersama kelompokmu, diskusikan berkaitan dengan kegiatan lari. Hal-hal yang perlu kau diskusikan sebagai berikut.
1. Apa yang harus dilakukan dan dipersiapkan sebelum lari?

1. Makan minimal satu jam sebelum berlari. Jarak makan yang terlalu akrab dengan waktu berlari menciptakan kemampuan berlari anda rendah alasannya yakni masakan belum tercerna maksimal.
2. Gunakan sepatu lari. Sepatu lari mempunyai ganjal yang empuk sehingga mencegah cedera dikala mendaratkan kaki sewaktu berlari.
3. Pilih waktu pagi hari. Lari menciptakan suhu tubuh lebih panas sehingga tubuh lebih berstamina dan terjaga. Memilih lari pada pagi hari alasannya yakni udara yang masih lebih segar.
4. Lakukan pemanasan sebelum berlari. Agar terhindar dari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Lakukan jogging ringan atau jalan kaki selama beberapa menit untuk mempersiapkan otot-otot.

2. Coba sebutkan jenis-jenis kegiatan lari!

1. Lari Jarak Pendek (Sprint). Pelarinya bisa juga disebut dengan Sprinter. Lari cepat mencakup jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Start dilakukan dengan cara jongkok.
2. Lari Jarak Menengah. Gerak lari jarak menengah (800 m hingga 3. 000m, 800m, 1.500 m, satu mil dan 3.000 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek. Start dikakukan dengan cara berdiri.
3. Lari Jarak Jauh. Jarak yang ditempuh biasanya diatas 5.000 m, yaitu 5.000 m dan 10.000 m. Start dilakukan dengan cara berdiri.
4. Lari Sambung (estafet). Jarak yang ditempuh biasanya 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet, 4 x 200 m estafet, 4 x 800 m estafet. Lari sambung atau lari estafet yakni salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari 4 orang pelari. Dalam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh dengan memindahkan tongkat ke pelari berikutnya.
5. Lari jalanan. Lari jalanan biasanya dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. event biasa yakni 5 km, 10 km, setengah marathon dan marathon.
6. Lari Halang Rintang. Lari halang rintang biasanya berjarak 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m halang rintang menengah.
7. Lari lintas alam (trail run). Lari lintas alam dilakukan di jalur alam, mereka tidak berlari melintasi jalanan beraspal, melainkan jalan dengan bebatuan, tanah, pasir, dan ilalang. Bahkan, terkadang harus melalui aliran sungai.
8. Lari Marathon. Marathon yakni ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang sanggup ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya. Cabang lari yang satu ini sanggup dilakukan di luar stadion. Karena jarah tempuh lari sangatlah jauh, maka diperlukan ketahanan fisik yang sangat besar lengan berkuasa dari seorang pelari marathon.

3. Bagaimanakah cara lari yang baik itu?

1. Usahakan biar posisi tubuh tegak dikala berlari. Dengan postur tubuh yang membungkuk akan menciptakan beberapa bab otot pada tubuh kita kurang aktif, menyerupai punggung dan sebagainya yang menyebabkan risiko cedera atau juga nyeri.
2. Menapakkan kaki bertumpu pada tumit dan berlanjut ke arah jari kaki. Hindarkan menapak kan anda dengan seluruh telapak kaki pada waktu bersamaan.
3. Bernafas melalui hidung. Pada dikala berlari, sebaiknya pada dikala melaksanakan pernafasan disarankan biar memakai hidung dan tutup lisan anda. alasannya yakni jikalau anda memakai pernafasan dengan lisan akan sangat cepar terjadinya kehilangan cairan tubuh dan kelelahan.
4. Gunakan sepatu olahraga. Penggunaan sepatu yang sembarangan akan menciptakan dilema bagi anda sendiri dan biasanya akan mengalami cedera atau rasa nyeri pada lutut.
5. Pemanasan. Pemanasan sangat perlu sebelum anda berlari hal tersebut sangat disarankan biar otot-otot pada bab kaki dan sekitarnya biar tidak terlalu kaget dengan perubahan ekstrim gerak pada dikala kita berlari. langkah-langkah tersebut bisa dilakukan dengan cara perenggangan.

4. Apa yang harus dilakukan sehabis melaksanakan kegiatan lari?

1. Meregangkan otot (pendinginan). Peregangan otot akan membantu mempercepat perbaikan otot dan menjaga otot tetap lentur. Serta usahakan luruskan kaki dan betis sehabis Anda melaksanakan olahraga, menyerupai lari, joging, marathon, aerobik, dan lain-lain. Hal ini untuk menghindari varises.
2. Segera isi tenaga. Setelah lelah berlari, biasanya orang akan malas untuk makan. Padahal, makan sehabis 45 menit hingga dua jam berolahraga sanggup membantu mengembalikan energi tubuh yang telah terkuras. 
3. Minum air yang cukup. Setelah berolahraga pastikan tubuh selalu terhidrasi. Wajar jikalau sehabis berolahraga Anda akan merasa sangat haus. Minumlah air yang cukup sehabis olahraga untuk menghindari pusing, keram anggota tubuh, dan mual.

5. Sebutkan manfaat-manfaat kegiatan lari!

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara sempurna sehabis latihan.
4. Memiliki respon tubuh yang cepat.
5. Menguatkan tulang
6. Mengontrol berat badan

Ayo Temukan
Carilah buku atau artikel wacana lari. Kemudian, bacalah! Temukan tanggapan dari pertanyaan-pertanyaan berikut.
Adakah relasi antara lari dengan paru-paru dan jantung? Jelaskan!

1. Dengan berlari, jantung menjadi lebih sehat.  Dengan berlari, jantung lebih besar lengan berkuasa dan aliran darah lancar. Saat berlari tubuh kita bekerja keras, jantung akan memompa darah lebih cepat dan diedarkan ke jantung kemudian ke seluruh tubuh. 
2. Dengan berlari, mencegah penyakit jantung. Lari yakni olahraga dasar yang bisa meningkatkan stamina, kebugaran, dan juga kekuatan. Untuk kesehatan jantung, lakukanlah lari dengan kecepatan tetap paling tidak selama 15 menit. Lari secara teratur untuk memperlancar aliran darah. 

Ayo Berlatih
Kamu sudah mengetahui manfaat lari bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kesehatan paru-paru dan jantung. Oleh alasannya yakni itu, kau harus menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari secara benar dan teratur. Buatlah agenda kegiatan lari dalam satu minggu. Gunakan tabel berikut sebagai panduan menciptakan jadwal.

No.	Hari	Waktu	Jarak yang Ditempuh	Lokasi
1.	Senin	15.00-16.00	3 km	Jalan Perumahan
2.	Selasa	15.00-16.00	3 km	Lapangan Bola
3.	Rabu	15.00-16.00	3 km	Jalan Perumahan
4.	Kamis	15.00-16.00	3 km	Lapangan Bola
5.	Jumat	15.00-16.00	3 km	Jalan raya

Ayo Bacalah
Kerajaan Demak
Kerajaan Demak atau lebih dikenal dengan sebutan Kasultanan Demak merupakan kerajaan Islam pertama di Jawa. Letak Kerajaan Demak di pesisir utara Pulau Jawa Tengah.

Kerajaan Demak di bawah pemerintahan Majapahit. Namun, sehabis Raden Patah (putra raja terakhir Majapahit, Brawijaya) dewasa, ia memperoleh kekuasaan atas Demak. Setelah Majapahit runtuh, Demak menjelma kerajaan yang merdeka. Kemudian, Raden Patah naik tahta dan melepaskan diri dari kekuasaan Majapahit.

Sebelum berjulukan Demak, tempat tersebut berjulukan Glagah wangi. Kemudian, diubah menjadi Demak. Demak bersal dari kata “demek”, yang berarti tanah becek. Karena pada dikala itu Demak dibangun di atas tanah yang becek. Adapun ibu kota Kerajaan Demak yakni Bintara.

Salah satu bakti keberadaan Kerajaan Demak yakni Masjid Agung Demak. Masjid Agung didirikan pada tahun 1388 saka atau bertepatan dengan 1466 Masehi. Raden Patah memakai Masjid Agung sebagai sentra pemerintahan kerajaan Demak. Dia juga memperkenalkan pemakaian Salokantara sebagai kitab undang-undang. Kepada pemeluk agama lain, Raden Patah sangat toleran. Contohnya, kuil Sam Po Kong di Semarang tidak dipaksa untuk diubah lagi menjadi masjid sebagaimana dulu dikala didirikan oleh Laksamana Cheng Ho yang beragama Islam. Raden Patah juga tidak mau memerangi umat Hindu dan Budha.

Ayo Ceritakan
Siapakah Raden Patah itu?
Raden patah yakni adalah Raja Kasultanan Demak.

Apa saja yang dilakukan Raden Patah selama memimpin Kerajaan Demak?

1. Raden Patah memakai Masjid Agung sebagai sentra pemerintahan kerajaan Demak. 
2. Dia juga memperkenalkan pemakaian Salokantara sebagai kitab undang-undang. 
3. Kepada pemeluk agama lain, Raden Patah sangat toleran.

Nilai-nilai apa sajakah yang sanggup kau ambil dari dongeng Raden Patah dan Kerajaan Demak?

1. Raden Patah sangat toleran. Contohnya, kuil Sam Po Kong di Semarang tidak dipaksa untuk diubah lagi menjadi masjid sebagaimana dulu dikala didirikan oleh Laksamana Cheng Ho yang beragama Islam. Beliau juga tidak mau memerangi umat Hindu dan Budha.
2. Kerja keras, Raden Patah menentukan pindah ke Jawa Tengah membuka hutan Glagahwangi menjadi sebuah pesantren. Yang nantinya menjelma Kesultanan Demak.
3. Mandiri, Raden Patah menolak menggantikan Arya Damar (ayah angkatnya) menjadi bupati Palembang, namum menentukan merantau ke Jawa.
4. Percaya Diri, Raden Patah percaya akan kemampuan dirinya sehingga sanggup menjadi pendiri sekaligus Raja Kesultanan Demak.

Ayo Amati
Di dalam kompleks Masjid Agung Demak maupun di luar, Udin banyak menjumpai benda-benda. Coba amati benda-benda berikut.


Sekarang giliranmu, kelompokkan benda-benda di atas yang mengandung magnet.

Ayo Temukan
Amatilah benda-benda yang ada di rumahmu. Temukan benda-benda yang mengandung magnet.
Tuliskan pada kolom berikut. Tukarkan risikonya dengan temanmu. Berilah tanggapan hasil kerja temanmu.
Gunting, obeng, pengunci tas, pintu kulkas, loudspeaker, tutup tempat pensil. dan motor kipas angin.

Ayo Bekerja Sama
Kamu sudah mengetahui cara menciptakan magnet sederhana. Bersama kelompokmu, buatlah magnet sederhana dengan menggosokan magnet pada besi.
1. Alat dan bahan:
Magnet dan besi.

2. Cara kerja :
Gosok-gosokan magnet pada besi berulang-ulang.
Untuk menguji magnet buatanmu, dekatkan magnet buatanmu tersebut pada besi dan lihat hasilnya.

Tahukah Kamu?
Ada satu ornamen pada Masjid Agung Denak yang menarik perhatian Udin dan Ayahnya. Pada mimbar dan setiap saka guru terdapat pahatan atau gesekan kayu yang sangat indah.

Ukiran di Masjid Agung Demak
Bangunan Masjid Agung Demak merupakan suatu kompleks seluas 1,5 ha yang dipisahkan oleh pagar keliling dari tembok. Pada pagar sisi timur terdapat pintu gerbang utama dengan pipi tangga yang dihiasi gesekan motif tumpal.

Pada serambi, terdapat delapan tiang yang disebut sebagai Saka Majapahit. Saka Majapahit dipenuhi dengan gesekan motif sulur, tumpal, dan daun. Pintu masuk ruang utama ada tiga buah, yaitu bab tengah dan di sisi kanan dan kiri pintutengah. Pintu tengah atau pintu utama disebut pintu bledek dan mempunyai dua daun pintu berukir. Motif gesekan berupa tumbuh-tumbuhan, jambangan, homogen mahkota, dan kepala hewan mitos dengan lisan bergigi yang terbuka.

Mimbar pada Masjid Agung Demak berukuran panjang 246 cm, lebar 165, dan tinggi 292 cm. Mimbar terdiri dari bab dasar, tempat duduk, dan sandaran serta bab atas yang kesemuanya terbuat dari kayu. Di bab dasar terdapat tip anak tangga dan sepasang tiang penyangga di kanan-kirinya serta sepasang lagi di bab sandaran.

Dinding bab dasar sisi kanan-kiri serta tiang penyangga dipenuhi dengan gesekan bermotif tumbuh-tumbuhan. Di muka tiang penyangga depan terdapat sepasang patung singa duduk yang distilir dengan contoh tumbuh-tumbuhan. Ujung-ujung tiang penyangga dihubungkan oleh lengkung kalamakara dengan motif surya majapahit. Bagian yang lain menyerupai tempat meletakkan tangan-tangan di kanan-kiri tempat duduk dan sandaran dihias dengan gesekan bermotif tumbuh-tumbuhan serta naga yang distilir.

Pada dinding mihrab atau tempat pengimaman Masjid Agung Demak, serta ekornya ditafsirkan sebagai angka yang mengatakan tahun berdirinya Masjid Agung Demak (1466 M). Dinding di atas pintu mihrab diberi beberapa hiasan tempel berupa kayu berukir serta keramik. Adapun motif gesekan pada hiasan kayu yakni sulur-suluran dan kaligrafi Arab.

Ayo Diskusikan
Pada bacaan di atas banyak terdapat unsur-unsur dan istilah-istilah dalam kesenian. Coba temukan dan cari tahu artinya dengan berdiskusi. Tuliskan risikonya pada kolom berikut.

No.	Istilah	Arti
1.	Motif Sulur	Motif sulur mrupakan batik tilis yg bermotif sulur suluran yg trrinspirasi dri bentuk sulur dedaunan
2.	Motif Tumpal	Tumpal merupakan salah satu jenis ragam hias geometris yang berbentuk bidang segitiga.
3.	Kalamakara	Kalamakara yakni salah satu bentuk wajah raksasa dan diapit oleh relief perempuan cantik, desain ornamentis yang selalu menghiasi bab atas pintu candi-candi di Jawa.
4.	Stilir	Tehnik stilir yakni modifikasi dari motif global atau bentuk-bentuk alam menjadi lebih detail dan bervariasi dengan keterampilan imajinasi dan tangan
5.	Motif Daun	Motif daun yakni motif barik tulis yg intinya berbentuk dedaunan yg di lukis sedemikian rupa menjadi batik bermotif daun

Ayo Temukan
Dalam seni ukir tradisional Jawa dikenal istilah Pecahan. Pecahan yakni nama dan bentuk pada bab motif ukiran, baik yang berupa pahatan berbentuk garis maupun pahatan yang menyobek tepi pahatan batas ukiran. Pecahan memecah antara bab satu dengan bab lainnya dalam satu bentuk objek ukiran. Pecahan dalam istilah gesekan tradisional Jawa dibagi menjadi dua macam, sebagai berikut.

1. Pecahan garis: suatu pahatan yang berbentuk garis pada gesekan daun. Bentuk dan alurnya mengikuti arah gesekan daun menjalar.
2. Pecahan cawen: bentuk pahatan yang menyobek tepi batas gesekan daun

Ayo Bekerja Sama
Hampir setiap tempat di Indonesia mempunyai motif sendiri-sendiri dalam seni ukir. Bersama temanmu, temukan motif-motif seni ukir di tiap-tiap tempat di Indonesia

No.	Daerah	Istilah Seni Ukir	Motif Ukir
1.	Sumatera	Daun pokok, Angkup, Simbar, Endong, Trubusan, Pecahan, Benangan	Singo Madongkak Jo Takuak Kacang Goreang, Carano Kanso, Siriah Gadang, Lebah Bergayut, Itik Sekawan (Itik Pulang Petang), Kaluk Pakis (kaluk paku), pucuk rebung, Selembayung, Sayap Layang-layang, Singap/Bidai
2.	Jawa	Angkup, Jambul Susun, Daun Trubus, Simbar, Benangan, dan Pecahan	Motif Ukir Majapahit, Motif Ukir Jepara, Motif Ukir Pekalongan, Motif Ukir Mataram, Motif Ukir Surakarta, dan Motf Ukir Pajajaran
3.	Kalimantan	Daun pokok, Angkup, Simbar, Endong, Trubusan, Pecahan, Benangan	Motif Ukir Dayak, Arit Linawa, Berbagai motif bunga, Motif perisai, Motif burung enggang, Motif naga
4.	Papua	Daun pokok, Angkup, Simbar, Endong, Trubusan, Pecahan, Benangan	Motif Ukir Asmat
5.	Sulawesi	Daun pokok, Angkup, Simbar, Endong, Trubusan, Pecahan, Benangan	Ne'Limbongan, Pa'Barre Allo, Pa'Kapuk Baka, Pa'Tangkik Pantung I, Pa'Kadang Pao, Pa'Bulu Landong

Share this post